posiłek po treningu

daj 10g odrazu po treningu i zjedz posiłek

[...] izolatu? wtedy wyjdzie 139g a 2g na kg u mnie to 138, także wszystko by się zgadzało. Czy białko po treningu niepotrzebne i samo bcaa wystarczy a po prostu zwiększyć porcje kurczaka/twarogu? Najlepiej BCAA + wpc/izolat po treningu, żeby zahamować katabolizm. Potem normalny posiłek typu kurak. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-27 14:55:04

[...] informacjach z forum. Pierwsza w życiu dieta także wszystki slowa krytyki biore na klate a sugestie i dobre rady na pewno przemysle i sie ustosunkuje. co do posiłków to posiłek 4 i 5 sa kolejno przedtreningowe i potreningowe. Jeżeli robie trening wczesniej to zamieniam posilki że 4 posiłek jem jako drugi, po treningu posiłek nr 5 jako trzeci [...]

Wtorek. Śniadania nie jadłem bo pierwsze dwie lekcje to wf. Po wf i między innymi lekcjami: 4 bułki grahamki z szynką Posiłek przedtreningowy 15.30. Duża porcja spagetti bolonese ( nie wiem jak to sie tam pisze ) + 400ml energy drink Po treningu: 2 snickersy 2h czekania na autobus ( wypadek ). Po powrocie do domu: Bardzo duża porcja makaronu, i 2 [...]

DZIEŃ 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b8f51e6aeca421baa9186633e8d9a4d.jpg środa Crossfit 2 serie Javorek Complex: Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 6 41 kg High Pull x 6 41 kg Przysiad x 6 76 kg Dzień dobry x 6 41 kg Wiosłowanie sztangą x 6 61 kg - 15 min biegu - ABS w 8 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b22e9f96e7248b8981c9a7531b704c6.jpg [...]

[...] to arachidowe (max.z raz na tydzień) wyrzucę całkiem gdy się skończy i kupię migdałowe. Owoce rzadko, tam gdzie banan/jabłko to po treningu. Zwykle przygotowuję jeden duży posiłek i rozdzielam na dwa/trzy mniejsze w ciągu dnia. /SFD/Images/2015/10/22/8982c31676944e7ca15794ad908103c4.jpg [...]

sniadanie: twarog chudy100g+dzem(duza lyzeczka)+chleb razowy(3-4 kromki z szynka z kurczak/ser/wedlina chleb zmien na platki owsiane na mleku,twarog zmien na jajka,dodaj jakis owoc,orzecho/pestek,ser i szynke wywal z tad 2 sniadanie: chleb razowy (4kromek)+ szynka z kurczaka,ser,wedlinka 250mlmaslanki 100g mrozonych owocow 1 lyzka miodu [...]

czemu między posiłkami? Dobry posiłek i nie ma potrzeby co do gainera to po treningu HMB i BCAA zostaw na czas redukcji, tz ja bym tak zrobił

[...] jest olimp whey protein isolate o smaku neutralnym! tylko dziwi taka duza ilosc vitargo po treningu ja obecnie po trenigu siłowym pije (waga oko 90-95) bcaa xtra(z glutamina ) 30g vitargo 50g aeroby białko wpi 40g jak sie odmule po białku to odrazu jem posiłek 200g piery 100g ryzu 200g gotowanych wazyw + b-complex + oxidant + 3tab animal pak

Dodałbym jajka do pierwszego posiłku. Bułki, szynki, sery itp. bym wyrzucił, ale poczekaj na osoby bardziej doświadczone. Rozumiem że posiłek o 17:30 jest po treningu, więc dałbym to samo co masz w posiłku numer 4, a twaróg dałbym zamiast tych parówek i chleba w ostatnim. Edit: Dopiero teraz doczytałem że trening masz po 18, więc przed i po [...]

[...] dokładać przykładowo 200 kcal? No i czemu nie dasz rady dostarczyć, rano szejk na 700 kcal, w szkole jeden obiad, po powrocie do domu drugi obiad, po treningu 3 obiad. Każdy posiłek przykładowo po 600 kcal, to nie jest dużo a da Ci całe 2400 kcal, co będzie 400 kcal więcej niż to, co jesz teraz. I nie mam bladego pojęcia czemu po treningu jesz [...]

[...] -Ryż brązowy*1 -Orzechy laskowe 50g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(31b,17t,121 węgle)621kcal -200 g Chleb kołodziej -kiwi -polędwica 50 g -szczypiorek -sałata 3 posiłek 15 20 (przedtreningowy obiad)Raczej mało zależny od demnie.Dwa dania na drugie zawsze biore z zeimniakami.(wziełem 1 dla przykładu28b,32t,63 węgle)652 4 posiłek po [...]

Sniadanie : platki owsiane 100g, 400ml mleka + 2 banany. II Sniadanie : 200g tunczyka + warzywa 100g + chleb pelnoziarnisty. III posilek : 250g kury grilowanej + 80g ryzu + warzywa 100g. IV posilek przed treningowy 200g kury + makaron/ ziemniaki + warzywa. Po treningu bez posrednio 40g carbo. 45min po treningu 250g twarogu + makaron 100g. w tym 2x [...]

[...] ile gram białka tłuszczy i węglowodanów masz jeść (napisałem Ci wcześniej jak to policzyć) to w po treningu sobie robisz np. 5 posiłków. Dzielisz ilość białka na 5 i w każdy posiłek tyle dajesz. Później węglowodany dzielisz na 3 (śniadanie, przed i po treningu) i rozkładasz je tak jak napisałem w nawiasie. Tłuszcze dajesz w każdym posiłku prócz [...]

TAK 6 POSIŁEK JEST ZARAZ PO TRENINGU TYLKO ŹLE NAPISAŁEM, GDYŻ CHCIAŁEM TO MIEĆ WLICZONE DO BILANSU DNIA. POSIŁEK PRZED SNEM JEST 5 Dzieki bercikb za trafną uwagę patrysk8 dzięki i zapraszam. Twój też śledze Dynamicior Dziękuje Właśnie ide na trening. Troche poźniej ponieważ zrobienie testu zajęło mi więcej czasu niż przypuszczałem. Suple [...]

[...] się tylni akton i siła też idzie w góre. - Dzisiaj za***iście mi się ćwiczyło kaptury! Znalazłem wkońcu najlepszy sposób i do te pory czuje jakbym je ćwiczył Czas treningu: ok. 100 minut. Po treningu odrazu łyknąłem suple zapijając carbo i teraz kończe pić białeczko, a za 40 minut posiłek Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-26 19:28:05

[...] STOJĄC NA PODWYŻSZENIU Z CIĘŻAREM 8 PRZEDRAMIONA 9 BRZUCH Po treningu 20g Sweet whey + 40g Carbonox 12:00 100g ryżu 180g chleba 100g polędwica kcal: 1030 B 41 T 14 W 183 II posiłek będzie o 15:00 150g makaronu 150g smażonej piersi z kurczaka 50g ogórka kiszonego 200ml mleka 2% tł kcal: 1193 B 54 T 14 W 145 III posiłek około 18:00 220g chleba [...]

a moge np. o tak że po treningu gainer i po 40-60 minutach jakiś posiłek np. ryż kurczak warzywa i po trzech godzinach następny posiłek zjeśc sobie chleb z masłem orzechowym ?

[...] jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 4 kromka chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera biały + pomidor ogórek\ - serek wiejski 100 g 11 5 2 \100 kcal 3 posiłek Makaron + Co dodać żeby nie jeść sam makaron? jak śmietana zła + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 jakaś kromka chlebka żeby zagryść dodatkowe ww Oliwa łyżka 90 kcal Obiad [...]

I Śniadanie 6:30 100g Płatków Owsianych + Musli + 0.4l Mleka ______________________________________________ II Śniadanie 10:00 4 Jaja Gotowane + Bułki Razowe + Szynka Sopocka + Ser Żółty ______________________________________________ III Posiłek 12:30 Makaron 100g + Twaróg Chudy 100g ______________________________________________ IV [...]